incline sit-up + forward reach
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De incline sit-up met forward reach is een variant die een armbeweging toevoegt aan de top van de sit-up om de bewegingsuitslag te vergroten en de core-activatie te verhogen. Het voorwaarts reiken verlengt de contractie van de buikspieren en activeert de schouderflexoren als secundaire beweging.
Hoe uit te voeren
- Ga op een schuine bank liggen met je hoofd lager en je voeten vastgezet aan de bovenkant.
- Begin met je armen uitgestrekt boven je hoofd.
- Rol je romp omhoog naar een volledige sit-up terwijl je tegelijkertijd je armen naar voren reikt richting je voeten.
- Pauzeer bovenaan met je armen naar voren uitgestrekt.
- Laat je langzaam terugzakken naar de beginpositie en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →