Incline Sit-up Med Fremstrakt Arm
Incline sit-up med fremstrakt arm er en variant som legger til en armbevegelse på toppen av sit-upen for å øke bevegelsesutslaget og aktivere kjernemuskulaturen ytterligere. Fremstrekket forlenger kontraksjonen i magemusklene og aktiverer skulderfleksorene som en sekundær bevegelse.
Slik gjør du det
- Legg deg på en skråbenk med hodet vendt nedover og føttene festet på toppen.
- Start med armene strukket over hodet.
- Rull overkroppen opp til en full sit-up mens du samtidig strekker armene fremover mot føttene.
- Hold en kort pause på toppen med armene strukket fremover.
- Senk deg kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta.
Teknikktips
- Keep your feet securely hooked at the top of the bench.
- Start with arms extended overhead to prepare.
- Curl your torso up smoothly, avoiding jerky momentum.
- Reach your hands forward toward your feet at the top.
- Lower your upper body back down slowly with control.
Pust: Exhale as you curl upward and reach forward; inhale steadily as you lower back down to the start.
Vanlige feil
- Using momentum to swing upward, which reduces the active muscle engagement needed for core strength.
- Pulling on your neck with your hands, which can lead to unnecessary strain on your cervical spine.
- Rushing the lowering phase, which shortens the time your abdominals spend under tension.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 10-15 reps, rest 45 s
Bygge muskler
3 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel lower back discomfort, ease off and reduce your range of motion.
- If you experience neck strain, focus on keeping your neck neutral and avoid pulling with your hands.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do my hip flexors feel sore after this exercise?
Incline sit-ups naturally involve the hip flexors to help lift your torso up the slope alongside your abdominals.
Can I do this exercise without a dedicated bench?
An incline bench with foot supports is ideal to keep your lower body stable and safe during the movement.
How often should I include this in my weekly routine?
2 to 3 times per week with adequate rest days in between is plenty for most beginners.