Incline sit-up + forward reach
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Incline sit-up med forward reach er en variation, der tilføjer et ræk fremad i toppen af sit-uppen for at øge bevægeudslaget og aktiveringen af coremuskulaturen. Det fremadrettede ræk forlænger kontraktionen af mavemusklerne og aktiverer skulderfleksorerne som en sekundær bevægelse.
Sådan gør du
- Læg dig på en skråbænk med hovedet nedad og fødderne fastgjort i toppen.
- Start med armene strakt over hovedet.
- Rul overkroppen op i en fuld sit-up, mens du samtidig rækker armene fremad mod dine fødder.
- Hold en pause i toppen med armene strakt fremad.
- Sænk dig langsomt tilbage til udgangspositionen og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →