Pompes inclinées
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: poitrineÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les pompes inclinées sont un exercice au poids du corps ciblant le bas des pectoraux et les triceps. Surélever les mains réduit la charge de travail par rapport aux pompes classiques, ce qui en fait un excellent exercice de progression pour les débutants.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos mains sur une surface surélevée comme un banc, une boîte ou une marche, avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules.
- Reculez vos pieds jusqu'à ce que votre corps forme une ligne diagonale droite.
- Abaissez votre poitrine vers la surface surélevée en pliant vos coudes à un angle de 45 degrés.
- Marquez une pause lorsque votre poitrine effleure la surface, puis repoussez pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, deltoïdes, sangle abdominale.
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