Incline Push-up
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Incline Push-up ist eine Eigengewichtsübung, die gezielt die untere Brustmuskulatur und den Trizeps trainiert. Durch die Erhöhung der Hände wird der Anteil des zu hebenden Körpergewichts im Vergleich zum klassischen Liegestütz reduziert, was die Übung ideal für Anfänger macht.
Ausführung
- Platziere deine Hände etwas weiter als schulterbreit auf einer erhöhten Fläche wie einer Hantelbank, einer Box oder einer Stufe.
- Gehe mit den Füßen so weit zurück, bis dein Körper eine gerade diagonale Linie bildet.
- Senke deine Brust in Richtung der erhöhten Fläche ab, indem du die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel beugst.
- Halte kurz inne, wenn deine Brust die Fläche fast berührt, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultermuskulatur, Core.
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