incline pushup
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De incline push-up is een oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de onderste borstspieren en triceps. Door de handen hoger te plaatsen, wordt er een kleiner percentage van het lichaamsgewicht getild in vergelijking met een standaard push-up, waardoor het een geschikte oefening is voor beginners.
Hoe uit te voeren
- Plaats je handen op een verhoging, zoals een bankje, box of step, iets breder dan schouderbreedte.
- Loop met je voeten naar achteren totdat je lichaam een rechte diagonale lijn vormt.
- Laat je borst zakken richting de verhoging door je ellebogen in een hoek van 45 graden te buigen.
- Houd even vast wanneer je borst de verhoging bijna raakt en duw jezelf vervolgens weer omhoog naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: triceps, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →