incline pushup
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstmuskulaturKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Incline push-up Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ den nedre delen av bröstmuskulaturen samt triceps. Att höja upp hÀnderna minskar belastningen av kroppsvikten jÀmfört med en vanlig armhÀvning, vilket gör den till en lÀmplig progressionsövning för nybörjare.
SÄ gör du
- Placera hÀnderna pÄ en upphöjd yta sÄsom en bÀnk, lÄda eller stepbrÀda, nÄgot bredare Àn axelbrett.
- GÄ bakÄt med fötterna tills din kropp bildar en rak diagonal linje.
- SÀnk bröstet mot den upphöjda ytan genom att böja armbÄgarna i en 45-graders vinkel.
- Pausa nÀr bröstet nÀstan rör vid ytan och pressa sedan tillbaka upp till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröstmuskulatur. SekundÀra: triceps, axlar, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â