incline pushup
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Incline push-up, alt göğüs ve triceps kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Ellerin yüksekte olması, standart bir şınava kıyasla kaldırılan vücut ağırlığı yüzdesini azaltır ve bu da onu yeni başlayanlar için uygun bir gelişim egzersizi haline getirir.
Nasıl yapılır
- Ellerinizi bir bench, kutu veya basamak gibi yüksek bir yüzeye, omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yerleştirin.
- Vücudunuz düz bir çapraz çizgi oluşturana kadar ayaklarınızla geriye doğru yürüyün.
- Dirseklerinizi 45 derecelik bir açıyla bükerek göğsünüzü yüksek yüzeye doğru indirin.
- Göğsünüz yüzeye neredeyse değdiğinde duraksayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için kendinizi yukarı itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: triceps, omuz kasları, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →