Plancha inclinada con apoyo de antebrazos y elevación de rodilla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La plancha inclinada con elevación de rodilla es un ejercicio de fuerza con peso corporal que trabaja los abdominales y los flexores de la cadera. El movimiento controlado de la rodilla desde una posición de plancha inclinada añade dinamismo al trabajo del core, mientras que la inclinación reduce la dificultad general para los principiantes.
Cómo realizarlo
- Apoya los antebrazos sobre una superficie elevada y lleva los pies hacia atrás para adoptar la posición de plancha inclinada.
- Activa el core y mantén el cuerpo en línea recta.
- Lleva una rodilla hacia el pecho con un movimiento lento y controlado.
- Regresa el pie a la posición inicial y repite con la pierna contraria.
- Continúa alternando las piernas hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, hombros.
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