Incline Elbow Plank Knee Drive
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Incline Elbow Plank Knee Drive ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln und Hüftbeuger abzielt. Der kontrollierte Kniezug aus einer erhöhten Plank-Position sorgt für eine dynamische Rumpfaktivierung, während die Schräge den Schwierigkeitsgrad für Anfänger reduziert.
Ausführung
- Platziere deine Unterarme auf einer erhöhten Oberfläche und gehe mit den Füßen zurück in eine Unterarmstütz-Position auf der Schräge.
- Spanne deine Körpermitte an und achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Ziehe ein Knie in einer langsamen, kontrollierten Bewegung in Richtung deiner Brust.
- Bringe den Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
- Fahre abwechselnd mit den Beinen fort, bis die gewünschte Wiederholungszahl erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Schultern.
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