Rotation des hanches en planche surélevée sur les coudes
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La rotation des hanches en planche surélevée sur les coudes est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les obliques et le bas du dos. La rotation circulaire des hanches depuis une position de planche inclinée sollicite la stabilité rotationnelle du tronc de maniÚre à faible impact.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos avant-bras sur une surface surélevée et reculez vos pieds pour adopter une position de planche sur les coudes inclinée.
- En gardant la sangle abdominale contractée, faites pivoter lentement vos hanches en effectuant un mouvement circulaire.
- Complétez le cercle dans une direction pour le nombre de répétitions souhaité.
- Inversez le sens de rotation et recommencez.
- Maintenez un rythme contrÎlé tout au long de l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, bas du dos.
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