Rotación de cadera en plancha inclinada sobre codos
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La rotación de cadera en plancha inclinada sobre codos es un ejercicio de fuerza con peso corporal que trabaja los oblicuos y la zona lumbar. La rotación circular de cadera desde una posición de plancha inclinada desafía la estabilidad rotacional del core de forma segura y de bajo impacto.
Cómo realizarlo
- Apoya los antebrazos sobre una superficie elevada y camina hacia atrás con los pies hasta adoptar una posición de plancha inclinada sobre los codos.
- Manteniendo el core contraído, gira lentamente las caderas siguiendo un movimiento circular.
- Completa el círculo en una dirección durante el número de repeticiones deseado.
- Cambia el sentido de la rotación y repite.
- Mantén un ritmo controlado en todo momento.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, zona lumbar.
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