Incline Dumbbell Fly
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: dambılSeviye: beginner
Incline dumbbell fly, üst göğüs kaslarını hedefleyen bir izolasyon egzersizidir. Eğimli açı, esnemeyi ve kasılmayı üst göğüs liflerine yönlendirerek, daha dolgun bir üst göğüs yapısı oluşturmak için itiş egzersizlerini tamamlar.
Nasıl yapılır
- 30-45 derece eğimli bir bench sehpasına uzanın ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde kollarınızı göğüs hizanızda yukarı kaldırın.
- Dirseklerinizi hafifçe kırık tutarak, dambılları geniş bir kavis çizerek yanlara doğru indirin.
- Üst göğüs kaslarınızda derin bir esneme hissedene kadar indirmeye devam edin.
- Dambılları aynı kavisli hareketle başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →