DéVeloppé Incliné Avec HaltèRes
Le développé incliné avec haltères cible la partie supérieure des pectoraux grâce à un mouvement de poussée sur banc incliné. Le mouvement indépendant des bras permet une plus grande amplitude de mouvement et sollicite la stabilisation bilatérale, favorisant le développement et la symétrie de la poitrine.
Comment l'exécuter
- Réglez un banc sur une inclinaison de 30 à 45 degrés et asseyez-vous avec un haltère dans chaque main.
- Allongez-vous et amenez les haltères au niveau de la poitrine, paumes vers l'avant.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Redescendez lentement les haltères au niveau de la poitrine.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Set the bench securely to a 30 to 45-degree angle.
- Keep your feet planted flat on the floor.
- Press the dumbbells straight up without locking your elbows completely.
- Lower the weights slowly in a controlled motion.
Respiration: Inhale as you slowly lower the weights toward your chest, and exhale as you press them upward.
Erreurs courantes
- Flaring your elbows too wide, which places unnecessary stress on the shoulder joint.
- Bouncing the dumbbells off your chest, which reduces muscle engagement and increases injury risk.
- Arching your lower back excessively off the bench, which shifts the focus away from the upper chest.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel shoulder discomfort during the press, lower the weight or reduce the bench angle.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
What angle should the bench be set to?
Aim for a 30 to 45-degree incline. Higher angles shift the work too much toward your shoulders rather than your upper chest.
Why do I feel this more in my shoulders than my chest?
This usually happens if the bench is set too steep or if your elbows flare out wide during the press. Try tucking your elbows slightly downward.
How many times a week should I do incline presses?
One to two times per week is a solid starting point, allowing at least 48 hours of recovery between upper-body pressing sessions.