barbell incline bench press
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüsVücut bölgesi: göğüsEkipman: halterSeviye: intermediate
Barbell incline bench press, üst göğüs kaslarını hedefleyen bileşik bir göğüs egzersizidir. Sehpanın eğimli açısı, odak noktasını üst göğüs ve ön omuz kaslarına kaydırarak dolgun ve gelişmiş bir göğüs yapısı oluşturmak için temel bir harekettir.
Nasıl yapılır
- Eğimli sehpaya 30-45 derecelik bir açı verin ve sırt üstü uzanarak barı omuz genişliğinden biraz daha açık bir şekilde kavrayın.
- Barı sehpadan kaldırın ve kollarınız gergin olacak şekilde üst göğüs hizanızda tutun.
- Barı kontrollü bir şekilde üst göğüs hizanıza kadar indirin.
- Kollarınızı yukarı doğru uzatarak barı başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs. İkincil: triceps, omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →