SchräGbankdrüCken Mit Kurzhanteln
Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln zielt durch eine drückende Bewegung in Schräglage auf die obere Brustmuskulatur ab. Die unabhängige Bewegung der Arme ermöglicht einen größeren Bewegungsumfang und erfordert bilaterale Stabilisierung, was den Brustaufbau und die Symmetrie fördert.
Ausführung
- Stelle eine Hantelbank auf eine Neigung von 30 bis 45 Grad ein und setze dich mit jeweils einer Kurzhantel in jeder Hand darauf.
- Lege dich zurück und bringe die Kurzhanteln auf Brusthöhe, wobei deine Handflächen nach vorne zeigen.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Senke die Kurzhanteln langsam wieder auf Brusthöhe ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Set the bench securely to a 30 to 45-degree angle.
- Keep your feet planted flat on the floor.
- Press the dumbbells straight up without locking your elbows completely.
- Lower the weights slowly in a controlled motion.
Atmung: Inhale as you slowly lower the weights toward your chest, and exhale as you press them upward.
Häufige Fehler
- Flaring your elbows too wide, which places unnecessary stress on the shoulder joint.
- Bouncing the dumbbells off your chest, which reduces muscle engagement and increases injury risk.
- Arching your lower back excessively off the bench, which shifts the focus away from the upper chest.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultern.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Vorsicht bei…
- If you feel shoulder discomfort during the press, lower the weight or reduce the bench angle.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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What angle should the bench be set to?
Aim for a 30 to 45-degree incline. Higher angles shift the work too much toward your shoulders rather than your upper chest.
Why do I feel this more in my shoulders than my chest?
This usually happens if the bench is set too steep or if your elbows flare out wide during the press. Try tucking your elbows slightly downward.
How many times a week should I do incline presses?
One to two times per week is a solid starting point, allowing at least 48 hours of recovery between upper-body pressing sessions.