DéVeloppé Incliné à La Barre
Le développé incliné à la barre est un exercice polyarticulaire ciblant la partie supérieure des pectoraux. L'inclinaison du banc met davantage l'accent sur le haut des pectoraux et les deltoïdes antérieurs, ce qui en fait un mouvement essentiel pour développer une poitrine complète et harmonieuse.
Comment l'exécuter
- Réglez un banc incliné entre 30 et 45 degrés et allongez-vous dessus, en saisissant la barre avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et maintenez-la au-dessus du haut de votre poitrine, bras tendus.
- Abaissez la barre vers le haut de vos pectoraux de manière contrôlée.
- Repoussez la barre vers la position initiale en étendant les bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Set the bench securely between 30 and 45 degrees.
- Plant your feet flat on the floor for stability.
- Grip the barbell slightly wider than shoulder-width.
- Lower the bar smoothly toward your upper chest.
- Press the weight straight up without locking your elbows completely.
Respiration: Inhale deeply as you lower the bar to your chest, and exhale steadily as you press the weight back up.
Erreurs courantes
- Bouncing the bar off the chest, which reduces muscle control and places unnecessary stress on the joints.
- Flaring the elbows out too wide, which increases strain on the shoulder joints instead of the upper chest.
- Arching the lower back excessively off the bench, which turns the movement into a flat press and compromises core stability.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 8-12 reps, rest 75 s
Perdre du poids
3 sets x 10-15 reps, rest 60 s
Prendre du muscle
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel shoulder discomfort during the press, ease off, lower the weight, or choose a flatter pressing angle.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What angle should the bench be set to?
An incline of 30 to 45 degrees is ideal for targeting the upper chest and front shoulders without placing excessive strain on the shoulder joint.
Why do I feel this exercise more in my shoulders than my chest?
This often happens if your grip is too narrow or if your elbows flare outward too much. Focus on keeping your shoulder blades pinned back and pressing through your chest.
Can I do this with dumbbells instead?
Yes, dumbbells are a great alternative that allow for a slightly deeper stretch at the bottom of the movement and independent arm motion.