Push to Toe-touch
Push to toe-touch är en komplex kroppsviktsövning som kombinerar en armhävning med en roterande tå-touch. Den fokuserar på bröst, triceps och core, medan tå-touchen aktiverar de sneda magmusklerna och baksida lår i en flytande rörelse.
Gör så här
- Börja i en armhävningsposition med händerna axelbrett isär.
- Sänk bröstet mot golvet och gör en armhävning.
- När du pressar dig upp igen, gå över i en position som liknar hunden (downward dog) genom att lyfta höften.
- Lyft ena handen och sträck dig mot motsatt fot, nudda eller sträck dig mot tån.
- Återgå till armhävningspositionen och upprepa på motsatt sida, fortsätt att alternera.
Tekniktips
- Keep your core braced as you lower into the push-up.
- Press the floor away evenly through both hands.
- Lift your hips high to form an inverted V shape.
- Reach smoothly across to tap your opposite foot.
Andning: Inhale as you lower your chest toward the floor, and exhale as you press up and reach for your toe.
Vanliga misstag
- Sagging hips during the push-up places strain on the lower back.
- Rushing the rotation makes it hard to balance during the reach.
- Bending the elbows too wide can put unnecessary stress on the shoulder joints.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: sneda magmuskler, bröst, triceps.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 6–10 reps, rest 60–75 s
Gå ner i vikt
3 sets × 8–10 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 6–8 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you have wrist discomfort, consider practicing standard push-ups on a stable elevated surface first.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What if I cannot touch my toe easily?
Simply reach as far as your mobility allows, such as your shin or knee, without forcing the stretch.
Can I do this exercise from my knees?
Yes, you can perform the push-up portion from your knees before pushing up into the toe-touch position.
How often can I include this in my routine?
1 to 2 times per week is plenty for beginners to build upper body and core strength safely.