Push-up zu Zehenberührung
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Push-up zu Zehenberührung ist eine komplexe Eigengewichtsübung, die einen Liegestütz mit einer rotierenden Zehenberührung kombiniert. Sie trainiert die Brust, den Trizeps und die Körpermitte, während die Zehenberührung die schrägen Bauchmuskeln und die Beinrückseite in einem fließenden Bewegungsablauf aktiviert.
Ausführung
- Begib dich in die Liegestützposition, wobei deine Hände schulterbreit auseinander stehen.
- Senke deine Brust zum Boden und führe einen Liegestütz aus.
- Während du dich wieder nach oben drückst, gehe in die Position des herabschauenden Hundes über, indem du dein Becken anhebst.
- Hebe eine Hand und führe sie in Richtung des gegenüberliegenden Fußes, wobei du deine Zehen berührst oder in ihre Richtung streckst.
- Kehre in die Liegestützposition zurück und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite, wobei du die Seiten abwechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Brustmuskulatur, Trizeps.
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