hex bar deadlift
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: rugMateriaal: hex barNiveau: beginner
De hex bar deadlift is een compoundoefening voor het onderlichaam en de rug die gebruikmaakt van een zeshoekige stang. Dit zorgt voor een neutralere grip en een rechtere romp dan bij een conventionele barbell deadlift. Het traint de hamstrings en bilspieren en spreekt tevens de onderrug, trapezius en core aan.
Hoe uit te voeren
- Ga in de hex bar staan met je voeten op heupbreedte.
- Scharnier vanuit je heupen en buig je knieƫn om de handvatten aan de zijkanten vast te pakken.
- Houd je rug recht, je borst vooruit en je schouders naar achteren getrokken.
- Duw vanuit je hielen om rechtop te gaan staan, waarbij je je heupen en knieƫn tegelijkertijd strekt.
- Laat de stang gecontroleerd terugzakken naar de grond en houd hierbij je rug recht.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug, trapezius, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā