Hex bar deadlift
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: sırtEkipman: hex barSeviye: beginner
Lonero hex bar deadlift, geleneksel halter deadliftine kıyasla daha nötr bir tutuş ve daha dik bir gövde açısı sağlayan alt vücut ve sırt odaklı bir bileşik egzersizdir. Hamstring ve glute kaslarını hedeflerken aynı zamanda bel, trapez ve core bölgesini de çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde hex barın içine adım atın.
- Kalçadan öne doğru eğilin ve yanlardaki tutamaçları kavramak için dizlerinizi bükün.
- Sırtınızı düz, göğsünüzü yukarıda tutun ve omuzlarınızı geriye doğru sabitleyin.
- Topuklarınızdan güç alarak kalçalarınızı ve dizlerinizi aynı anda uzatıp dik bir konuma geçin.
- Sırtınızı düz tutarak barı kontrollü bir şekilde tekrar yere indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: glute, bel, trapez, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →