Hex bar dødløft
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: rygUdstyr: hex barNiveau: beginner
Hex bar dødløft er en basisøvelse for underkrop og ryg, der bruger en sekskantet stang for at give et mere neutralt greb og en mere oprejst overkrop sammenlignet med konventionelt dødløft med vægtstang. Den rammer baglår og baller, samtidig med at den aktiverer lænd, trapezius og core.
Sådan gør du
- Stil dig ind i en hex bar med fødderne i hoftebreddes afstand.
- Bøj i hoften og knæene for at få fat i håndtagene ved dine sider.
- Hold ryggen ret, brystet løftet og skuldrene trukket tilbage.
- Pres gennem hælene for at rejse dig op, mens du strækker hofter og knæ samtidigt.
- Sænk stangen kontrolleret tilbage til gulvet, mens du holder ryggen ret.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd, trapezius, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →