hex bar deadlift
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: ryggUtrustning: hex-stÄngNivÄ: beginner
Lonero hex bar deadlift Àr en basövning för underkropp och rygg som anvÀnder en hexagonal stÄng för att möjliggöra ett mer neutralt grepp och en mer upprÀtt överkroppsposition jÀmfört med konventionell marklyft med skivstÄng. Den fokuserar pÄ hamstrings och sÀte samtidigt som den aktiverar lÀndrygg, trapezius och core.
SÄ gör du
- StÀll dig i mitten av en hex-stÄng med fötterna höftbrett isÀr.
- FÀll i höften och böj knÀna för att greppa handtagen vid sidorna.
- HÄll ryggen rak, bröstet uppe och axlarna bakÄtpressade.
- Pressa genom hÀlarna för att stÀlla dig upprÀtt genom att strÀcka ut höfter och knÀn samtidigt.
- SÀnk kontrollerat tillbaka stÄngen mot marken med bibehÄllen rak rygg.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, lÀndrygg, trapezius, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â