Hex-Bar-Kreuzheben
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: RückenEquipment: Hex-BarLevel: beginner
Das Hex-Bar-Kreuzheben ist eine komplexe Übung für den Unterkörper und den Rücken. Durch die Verwendung einer Hex-Bar wird ein neutraler Griff und eine aufrechtere Oberkörperhaltung ermöglicht, verglichen mit dem klassischen Kreuzheben mit der Langhantel. Die Übung zielt auf die Beinrückseite und das Gesäß ab und beansprucht zudem den unteren Rücken, den Trapezmuskel und die Rumpfmuskulatur.
Ausführung
- Stelle dich in die Hex-Bar, wobei die Füße hüftbreit auseinander stehen.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und beuge die Knie, um die Griffe an den Seiten zu fassen.
- Halte den Rücken gerade, die Brust herausgestreckt und die Schultern zurückgezogen.
- Drücke dich über die Fersen hoch in den Stand, indem du Hüfte und Knie gleichzeitig streckst.
- Senke die Stange kontrolliert wieder zum Boden ab, während der Rücken gerade bleibt.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Trapezmuskel, Core.
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