hex bar deadlift to shrug
Categorie: WorkoutsDoel: trapeziusLichaamsdeel: rugMateriaal: hex barNiveau: intermediate
De hex bar deadlift to shrug combineert een deadlift met een shrug aan het einde van de beweging om de monnikskapspieren en de posterior chain maximaal te trainen. De hex bar vermindert de belasting op de onderrug in vergelijking met een rechte stang, waardoor het een veiligere optie is om de trapezius, hamstrings en bilspieren tegelijkertijd te ontwikkelen.
Hoe uit te voeren
- Ga in een hex bar staan met je voeten op heupbreedte en pak de handvatten vast.
- Buig vanuit je heupen en knieƫn om naar de stang te zakken, terwijl je je rug recht houdt.
- Duw jezelf vanuit je hielen omhoog tot een rechtopstaande positie en voer een deadlift uit.
- Maak aan het einde van de beweging een shrug door je schouders richting je oren te trekken.
- Laat je schouders zakken en breng de stang gecontroleerd terug naar de grond.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: trapezius. Secundair: hamstrings, bilspieren, onderrug, onderarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā