Hex Bar Deadlift to Shrug
Kategori: AntrenmanlarHedef: trapez kaslarıVücut bölgesi: sırtEkipman: hex barSeviye: intermediate
Lonero hex bar deadlift to shrug, deadlift hareketini üst noktada bir shrug ile birleştirerek trapez kaslarını ve arka zinciri maksimum düzeyde çalıştırmayı hedefler. Hex bar, düz bara kıyasla bel üzerindeki baskıyı azaltır; bu da trapez, hamstring ve kalça kaslarını birlikte geliştirmek için daha güvenli bir seçenektir.
Nasıl yapılır
- Hex bar'ın içine girin, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve tutacakları kavrayın.
- Sırtınızı düz tutarak kalçadan öne eğilin ve dizlerinizi bükerek bara doğru alçalın.
- Topuklarınızdan güç alarak dik bir konuma geçin ve deadlift hareketini tamamlayın.
- Hareketin en üst noktasında, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru yükselterek bir shrug (omuz silkme) hareketi yapın.
- Omuzlarınızı indirin ve ardından kontrollü bir şekilde barı tekrar yere bırakın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: trapez kasları. İkincil: hamstring, kalça, bel, ön kol.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →