Hex bar-marklyft med axellyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: trapsKroppsdel: ryggUtrustning: hex barNivÄ: intermediate
Hex bar-marklyft med axellyft kombinerar ett marklyft med ett axellyft i topplÀget för att maximalt aktivera trapezius och den bakre kedjan. Hex baren minskar belastningen pÄ lÀndryggen jÀmfört med en rak skivstÄng, vilket gör det till ett sÀkrare alternativ för att trÀna trapezius, baksida lÄr och sÀtesmuskler samtidigt.
SÄ gör du
- StÀll dig i en hex bar med fötterna höftbrett isÀr och greppa handtagen.
- FÀll i höften och böj knÀna för att sÀnka kroppen mot stÄngen, samtidigt som du hÄller ryggen rak.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna för att stÀlla dig upp och utföra ett marklyft.
- I topplÀget av rörelsen, utför ett axellyft genom att dra axlarna mot öronen.
- SÀnk axlarna och för sedan kontrollerat tillbaka stÄngen till marken.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: traps. SekundÀra: baksida lÄr, sÀtesmuskler, lÀndrygg, underarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â