Hex-Bar-Kreuzheben mit Schulterheben
Kategorie: WorkoutsZiel: TrapezmuskelKörperteil: RückenEquipment: Hex-BarLevel: intermediate
Das Hex-Bar-Kreuzheben mit Schulterheben kombiniert klassisches Kreuzheben mit einem abschließenden Schulterheben, um den Trapezmuskel und die gesamte Körperrückseite maximal zu beanspruchen. Die Hex-Bar reduziert die Belastung des unteren Rückens im Vergleich zur Langhantel und ist somit eine sicherere Option, um Trapezmuskeln, Beinrückseite und Gesäß effektiv zu trainieren.
Ausführung
- Stelle dich in eine Hex-Bar, wobei deine Füße hüftbreit auseinander stehen, und greife die Griffe.
- Beuge deine Hüfte und Knie, um zur Stange herunterzugehen, wobei du deinen Rücken gerade hältst.
- Drücke dich über die Fersen hoch in den aufrechten Stand, um das Kreuzheben auszuführen.
- Führe am höchsten Punkt der Bewegung ein Schulterheben durch, indem du deine Schultern in Richtung deiner Ohren ziehst.
- Senke deine Schultern wieder ab und führe die Stange kontrolliert zurück zum Boden.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trapezmuskel. Sekundär: Beinrückseite, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Unterarme.
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