Hex bar dødløft med shrug
Kategori: TræningMål: trapeziusKropsdel: rygUdstyr: hex barNiveau: intermediate
Hex bar dødløft med shrug kombinerer et dødløft med et shrug i toppen af bevægelsen for maksimal aktivering af trapezius og den bageste kæde. Hex baren reducerer belastningen på lænden sammenlignet med en lige stang, hvilket gør det til et mere sikkert valg for at træne trapezius, baglår og baller samtidigt.
Sådan gør du
- Stil dig ind i en hex bar med fødderne i hoftebredde og tag fat i håndtagene.
- Hængslet i hoften og bøj i knæene for at sænke dig ned til stangen, mens du holder ryggen ret.
- Pres gennem hælene for at rejse dig op til stående stilling og udfør et dødløft.
- Når du er helt oppe, udfører du et shrug ved at løfte skuldrene op mod ørerne.
- Sænk skuldrene og før derefter stangen kontrolleret tilbage til gulvet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: trapezius. Sekundær: baglår, baller, lænd, underarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →