Heel beat
Kategori: HemmapilatesMÄl: vaderKroppsdel: underbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Heel beat Ă€r en pilatesövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ vader och sĂ€tesmuskulatur. Ăvningen utförs i magliggande position och gĂ„r ut pĂ„ att snabbt slĂ„ hĂ€larna mot varandra med lyfta ben, vilket stĂ€rker sĂ€tet, baksida lĂ„r och underbenen.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage pÄ mattan med pannan vilande mot hÀnderna.
- Aktivera coremusklerna och sÀtet, och lyft bÄda benen en aning frÄn mattan.
- Vinkla ut tÄrna nÄgot sÄ att hÀlarna pekar mot varandra.
- SlÄ hÀlarna snabbt mot varandra i en liten, kontrollerad rörelse.
- FortsÀtt under önskat antal slag eller tid, med en jÀmn andning.
Aktiverade muskler
PrimÀra: vader. SekundÀra: sÀte, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â