Heel beat
Categoría: Pilates en casaObjetivo: pantorrillasParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El heel beat es un ejercicio de Pilates con peso corporal que se enfoca en las pantorrillas y los glúteos. Se realiza en posición decúbito prono y consiste en golpear rápidamente los talones entre sí con las piernas elevadas, fortaleciendo los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la parte inferior de la pierna.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo sobre la colchoneta con la frente apoyada sobre las manos.
- Activa el core y los glúteos, y levanta ambas piernas ligeramente de la colchoneta.
- Gira las puntas de los pies ligeramente hacia afuera de modo que los talones queden frente a frente.
- Golpea rápidamente los talones entre sí con un movimiento pequeño y controlado.
- Continúa durante el número de repeticiones o la duración deseada, manteniendo una respiración constante.
Músculos trabajados
Primarios: pantorrillas. Secundarios: glúteos, isquiotibiales.
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