Heel beat
Kategori: Pilates derhjemmeMål: lægmusklerKropsdel: underbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Heel beat er en Pilates-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på lægmusklerne og ballerne. Øvelsen udføres liggende på maven og involverer hurtige klik med hælene, mens benene er løftet, hvilket styrker ballerne, baglårene og underbenets muskler.
Sådan gør du
- Læg dig på maven på måtten med panden hvilende på dine hænder.
- Aktiver din core og dine baller, og løft begge ben en smule fra måtten.
- Drej tæerne en smule udad, så hælene peger mod hinanden.
- Slå hurtigt hælene mod hinanden i en lille, kontrolleret bevægelse.
- Fortsæt i det ønskede antal slag eller den ønskede varighed, mens du trækker vejret roligt.
Aktiverede muskler
Primær: lægmuskler. Sekundær: baller, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →