Heel beat
Categorie: Home PilatesDoel: kuitenLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
Heel beat is een Pilates-oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de kuiten en bilspieren. In buikligging tik je snel je hielen tegen elkaar terwijl je benen in de lucht blijven, wat de bilspieren, hamstrings en onderbeenspieren versterkt.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op de mat liggen met je voorhoofd rustend op je handen.
- Span je core en bilspieren aan en til beide benen een klein stukje van de mat.
- Draai je tenen iets naar buiten zodat je hielen naar elkaar toe wijzen.
- Tik je hielen in een kleine, gecontroleerde beweging snel tegen elkaar aan.
- Ga door voor het gewenste aantal tikken of de gewenste duur, terwijl je rustig door blijft ademen.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →