heel beat
Kategori: HjemmepilatesMål: leggerKroppsdel: underkroppUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Heel beat er en Pilates-øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på leggene og setemuskulaturen. Øvelsen utføres liggende på magen og går ut på å raskt slå hælene sammen mens bena er løftet, noe som styrker setet, bakside lår og leggmuskulaturen.
Slik gjør du det
- Ligg på magen på matten med pannen hvilende på hendene.
- Aktiver kjerne- og setemuskulatur, og løft begge bena lett fra matten.
- Vri tærne litt utover slik at hælene peker mot hverandre.
- Slå hælene raskt sammen i en liten, kontrollert bevegelse.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner eller varighet, med jevn pust.
Muskler som trenes
Primær: legger. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →