Heel Beat
Kategorie: Home-PilatesZiel: WadenKörperteil: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Heel Beat ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Waden und die Gesäßmuskulatur abzielt. In Bauchlage werden die Beine angehoben und die Fersen schnell gegeneinander geschlagen, was das Gesäß, die Beinrückseite und die Unterschenkelmuskulatur kräftigt.
Ausführung
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte und ruhe deine Stirn auf deinen Händen ab.
- Spanne deine Körpermitte und dein Gesäß an und hebe beide Beine leicht von der Matte ab.
- Drehe deine Zehen leicht nach außen, sodass sich deine Fersen gegenüberstehen.
- Schlage deine Fersen in einer kleinen, kontrollierten Bewegung schnell gegeneinander.
- Führe die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer fort und atme dabei gleichmäßig.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Waden. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite.
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