Diz bükülü yerde baş aşağı kalça açma
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Diz bükülü yerde baş aşağı kalça açma, yüzüstü pozisyondan yan kalça abdüksiyonu ile kalça kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Eğik üst gövde ve bükülü diz, etkili bir kalça aktivasyonu için benzersiz bir açı yaratır.
Nasıl yapılır
- Dört ayak pozisyonunda başlayın ve ön kollarınızı yere koyarak alnınızı zemine yaslayın.
- Bir dizinizi 90 derece bükülü tutun ve kalça abdüksiyonu hareketiyle yana doğru kaldırın.
- Tepe noktasında 2 saniye bekleyin ve kalça kaslarınızı sıkın.
- Dizinizi kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Diğer tarafa geçmeden önce hedeflenen tekrar sayısını tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →