Höftabduktion i fyrfota position med pannan i golvet
Kategori: TräningspassMål: säteKroppsdel: lårUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Höftabduktion i fyrfota position med pannan i golvet är en kroppsviktsövning som tränar sätet genom lateral höftabduktion från en liggande position. Den lutande överkroppen och det böjda knät skapar en unik vinkel för effektiv aktivering av säte och höft.
Så gör du
- Ställ dig på alla fyra och sänk ner underarmarna mot golvet, vila pannan mot underlaget.
- Håll ena knät böjt i 90 grader och lyft det utåt sidan i en höftabduktionsrörelse.
- Pausa i toppläget i 2 sekunder och knip med sätet.
- Sänk kontrollerat tillbaka knät till utgångspositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Aktiverade muskler
Primära: säte. Sekundära: höftböjare, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →