head down on ground with knee bent
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'esercizio head down on ground with knee bent è un movimento a corpo libero che mira a stimolare i glutei attraverso l'abduzione laterale dell'anca partendo da una posizione prona. La parte superiore del corpo inclinata e il ginocchio piegato creano un angolo specifico per un'efficace attivazione dei glutei e delle anche.
Come eseguirlo
- Mettiti a quattro zampe e abbassa gli avambracci a terra, appoggiando la fronte sul pavimento.
- Mantieni un ginocchio piegato a 90 gradi e sollevalo lateralmente con un movimento di abduzione dell'anca.
- Fai una pausa di 2 secondi nel punto massimo, contraendo i glutei.
- Riporta il ginocchio nella posizione iniziale in modo controllato.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →