Abduction de hanche au sol, genou plié
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'exercice au sol avec tête au sol et genou plié est un mouvement au poids du corps ciblant les fessiers via une abduction latérale de la hanche en position ventrale. L'inclinaison du haut du corps et le genou plié créent un angle unique pour une activation efficace des fessiers et des hanches.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes, puis abaissez vos avant-bras au sol en posant votre front sur le tapis.
- Gardez un genou plié à 90 degrés et levez-le sur le côté dans un mouvement d'abduction de la hanche.
- Marquez une pause de 2 secondes en haut du mouvement en contractant les fessiers.
- Ramenez le genou en position initiale de manière contrôlée.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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