Hodet ned mot gulvet med bøyd kne
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Hodet ned mot gulvet med bøyd kne er en gulvøvelse med egen kroppsvekt som trener setemusklene gjennom lateral hofteabduksjon fra en liggende posisjon. Den vinklede overkroppen og det bøyde kneet skaper en unik vinkel for effektiv aktivering av sete og hofte.
Slik gjør du det
- Start på alle fire og senk underarmene ned i gulvet, med pannen hvilende mot underlaget.
- Hold det ene kneet bøyd i 90 grader og løft det ut til siden i en hofteabduksjonsbevegelse.
- Hold posisjonen på toppen i 2 sekunder og stram setemusklene.
- Før kneet kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →