head down on ground with knee bent
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Head down on ground with knee bent is een lichaamsgewichtoefening op de vloer die zich richt op de bilspieren door middel van zijwaartse heupabductie vanuit een buikligging. Het bovenlichaam in een lage positie en de gebogen knie zorgen voor een unieke hoek voor effectieve activatie van de bilspieren en heupen.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn en laat je onderarmen op de grond rusten, met je voorhoofd op de vloer.
- Houd Ć©Ć©n knie gebogen in een hoek van 90 graden en til deze zijwaarts op in een heupabductiebeweging.
- Houd de bovenste positie 2 seconden vast en span je bilspieren aan.
- Breng de knie op een gecontroleerde manier terug naar de uitgangspositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā