head down on ground with knee bent
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Head down on ground with knee bent er en kropsvægtsøvelse på gulvet, der rammer ballerne gennem lateral hofteabduktion fra en liggende position. Den vinklede overkrop og det bøjede knæ skaber en unik vinkel for effektiv aktivering af baller og hofter.
Sådan gør du
- Start på alle fire og sænk underarmene ned til gulvet, mens du hviler panden mod underlaget.
- Hold det ene knæ bøjet i en 90 graders vinkel og løft det ud til siden i en hofteabduktionsbevægelse.
- Hold pausen i toppen i 2 sekunder, mens du spænder i ballerne.
- Sænk knæet tilbage til udgangspositionen på en kontrolleret måde.
- Fuldfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →