Kopf am Boden mit angewinkeltem Knie
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Übung 'Kopf am Boden mit angewinkeltem Knie' ist eine Eigengewichtsübung auf dem Boden, die durch seitliche Hüftabduktion aus der Bauchlage gezielt die Gesäßmuskulatur trainiert. Der geneigte Oberkörper und das angewinkelte Knie erzeugen einen einzigartigen Winkel für eine effektive Aktivierung von Gesäß und Hüfte.
Ausführung
- Gehe in den Vierfüßlerstand und lege deine Unterarme auf den Boden, wobei deine Stirn auf dem Boden ruht.
- Halte ein Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und hebe es in einer Hüftabduktionsbewegung zur Seite an.
- Halte die Position für 2 Sekunden am höchsten Punkt und spanne dabei die Gesäßmuskulatur an.
- Führe das Knie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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