Cabeza en el suelo con rodilla flexionada
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El ejercicio de cabeza en el suelo con rodilla flexionada es un movimiento de peso corporal que trabaja los glúteos mediante la abducción lateral de cadera desde una posición prona. La inclinación de la parte superior del cuerpo y la rodilla flexionada crean un ángulo único para una activación efectiva de los glúteos y la cadera.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de cuadrupedia y baja los antebrazos al suelo, apoyando la frente sobre el piso.
- Mantén una rodilla flexionada a 90 grados y elévala hacia un lado en un movimiento de abducción de cadera.
- Haz una pausa de 2 segundos en la parte superior, contrayendo los glúteos.
- Baja la rodilla de forma controlada hasta la posición inicial.
- Completa el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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