Hanging Windshield Wipers

Gör så här

1. Häng i en pull-up-stång med ett överhandsgrepp och armarna helt utsträckta.
2. Lyft benen tills de är parallella med golvet eller högre.
3. Rotera båda benen samtidigt så långt som möjligt åt höger.
4. För benen tillbaka genom mitten och vidare till vänster sida.
5. Fortsätt alternera sidor i en vindrutetorkarrörelse för önskat antal repetitioner.

Tekniktips

• ✓Engage your grip and depress your shoulder blades.
• ✓Raise legs straight up before starting the rotation.
• ✓Keep your torso as stable as possible while sweeping.
• ✓Control the descent to avoid swinging momentum.

Andning: Inhale as you raise your legs and exhale steadily as you sweep them from side to side.

Vanliga misstag

• ✗Swinging the body using momentum makes the core do less actual work.
• ✗Bending the knees significantly reduces the leverage and challenge for the obliques.
• ✗Dropping too quickly can strain the lower back and shoulders.

Muskler som aktiveras

Primära: obliques. Sekundära: abs, höftböjare, underarmar.

Föreslagna set & reps

Vanliga frågor

Lär dig grunderna

• Lektion 16Grunder i styrketräning för nybörjare
• Lektion 20Progressive Overload – Enkel förklarat

Relaterade Träning-rörelser

• 45-graders rygglyft i ställning
• 90-90 rotation
• Ab roll-ut
• ab-to-adduction slide straight arms
• ab wheel rollout
• Ab wheel rollout (knästående)
• Ab wheel-rullning
• adduktortöjning framåt