captain's chair leg raises
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
I leg raise alla sedia del capitano sono un esercizio a corpo libero che mira ai muscoli addominali, con un'enfasi secondaria sui flessori dell'anca e sugli obliqui. Eseguito sulla sedia del capitano, questo esercizio mette alla prova la forza del core sollevando le gambe contro la gravità.
Come eseguirlo
- Posizionati sulla sedia del capitano (captain's chair) e afferra saldamente le maniglie con le braccia piegate a 90 gradi.
- Lascia le gambe distese verso il basso e contrai il core.
- Tenendo le gambe unite, sollevale finché le cosce non risultano parallele al pavimento.
- Fai una breve pausa nel punto massimo, quindi abbassa lentamente le gambe fino a tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato senza dondolare con il busto.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →