hanging windshield wipers
Categorie: WorkoutsDoel: schuine buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
Hanging windshield wipers zijn een geavanceerde oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de schuine buikspieren. De uitdagende zijwaartse beenzwaai terwijl je hangt, vereist aanzienlijke rotatiekracht in de core en uithoudingsvermogen in de grip.
Hoe uit te voeren
- Hang aan een optrekstang met een bovenhandse greep, armen volledig gestrekt.
- Breng je benen omhoog totdat ze parallel aan de vloer zijn of hoger.
- Draai beide benen tegelijkertijd zo ver mogelijk naar rechts.
- Zwaai je benen terug door het midden naar de linkerkant.
- Blijf afwisselend van kant wisselen in een ruitenwisserbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schuine buikspieren. Secundair: buikspieren, heupbuigers, onderarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →