elevación de piernas en silla romana
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Las elevaciones de piernas en silla romana son un ejercicio con peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales, con énfasis secundario en los flexores de la cadera y los oblicuos. Realizado en una silla romana, este ejercicio desafía la fuerza del core al elevar las piernas contra la gravedad.
Cómo realizarlo
- Súbete a la silla romana y sujeta las agarraderas firmemente con los brazos flexionados a 90 grados.
- Deja que las piernas cuelguen rectas hacia abajo y activa el core.
- Manteniendo las piernas juntas, elévalas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Haz una pausa breve en la parte superior y luego baja las piernas lentamente hasta la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado sin balancear el cuerpo.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos.
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