Hanging leg raises
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Hanging leg raises Àr en kroppsviktsövning för kÀrnstyrka som fokuserar pÄ magmusklerna, med sekundÀr aktivering av höftböjare och lÀndrygg. Rörelsen utförs hÀngande i en stÄng och gÄr ut pÄ att lyfta raka ben för att utmana styrkan i de nedre magmusklerna och uthÄlligheten i höftböjarna.
SÄ gör du
- HÀng frÄn en chinsstÄng med ett axelbrett överhandsgrepp och helt utstrÀckta armar.
- Aktivera bÄlen och hÄll benen raka nÀr du lyfter dem framför dig.
- FortsÀtt lyfta tills benen Àr parallella med golvet eller sÄ högt din rörlighet tillÄter.
- Pausa i topplÀget och sÀnk sedan lÄngsamt benen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner utan att pendla med kroppen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â