Handstand-liegestüTz
Der Handstand-Liegestütz ist eine fortgeschrittene Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Deltamuskeln anspricht. Diese Bewegung wird in einer invertierten Position gegen eine Wand ausgeführt und baut erstklassige Kraft im Schulterdrücken, Stabilität und Körperbeherrschung auf.
Ausführung
- Gehe in den Handstand gegen eine Wand, wobei deine Hände schulterbreit auseinander stehen und deine Arme vollständig durchgestreckt sind.
- Beuge langsam deine Ellbogen, um deinen Kopf in Richtung Boden abzusenken.
- Halte kurz inne, sobald dein Kopf den Boden leicht berührt.
- Drücke dich über deine Handflächen wieder hoch in die vollständige Handstand-Position.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your core and glutes tight to maintain a straight line.
- Spread your fingers wide for a stable base of support.
- Lower your head slowly with control rather than dropping fast.
- Press through your palms and lock your elbows at the top.
Atmung: Inhale as you slowly lower your head toward the floor, and exhale forcefully as you press back up to the starting position.
Häufige Fehler
- Arching the lower back, which shifts the load away from the shoulders and compromises stability.
- Allowing the elbows to flare too far out to the sides, putting unnecessary stress on the shoulder joints.
- Dropping the head down too quickly without control, which increases the risk of loss of balance.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trizeps, Trapezmuskel, Rumpfmuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 4-6 reps, rest 90 s
Abnehmen
3 sets x 3-5 reps, rest 90 s
Muskeln aufbauen
3-4 sets x 5-8 reps, rest 120 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you have wrist, shoulder, or neck discomfort, ease off or choose a gentler pressing option.
- If you feel dizzy while upside down, come down immediately and rest.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Can I do handstand push-ups if I am a beginner?
This is an advanced movement. Beginners should start with pike push-ups or wall holds to build the necessary shoulder strength and balance first.
How do I protect my wrists during handstand push-ups?
Warm up your wrists thoroughly before starting, and press evenly through your entire palm and fingers rather than dumping all your weight into the heels of your hands.
Where should I feel this exercise?
You should feel it primarily in your shoulders and triceps, with your core working hard to keep you inverted and stable.